お知らせ
2021 / 02 / 13 22:25
本日のこと/脂質異常症予防食づくり追加募集
本日は鈴鹿市の整体サロン様より、
サロンの利用者様のためのお弁当の
ご依頼をいただきました( ¨̮ )︎︎
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🌴オーダー弁当メニュー内容🌴
メイン
▪️砂糖みりん不使用、チキンの甘酒てりやき or オメガ3 サバの竜田揚げ
スープ
グルテンフリーのきのことお豆のチャウダー
野菜のおかず
▪️かぼちゃの塩麹煮
▪️ひじきと無農薬ごぼうのひじき煮
▪️自家栽培さつまいものキンピラ
▪️ピーマンチャプチェ
▪️無農薬朝採れほうれん草の和え物
▪️鉄分たっぷりなビーツサラダ
▪️自家製切り干し大根の中華炒め
▪️人参しりしり
▪️ロマネスコ、トマトなど。
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サロンで行われるのは、筋トレ、呼吸法とのお話。また授乳期のママもいらっしゃるということでしたので、エネルギー負荷を少し加味し、
授乳期ママにも、授乳期完了ママにも、必要な、たんぱく質、鉄分、葉酸、ビタミンA、カルシウムをとれる内容でお作りしました✨
▪️たんぱく質量が少ないと、母乳の分泌が減ります。乳児の腸内細菌の産生をよくし、病気への抵抗力をつけるなどの働きも。
授乳期でも授乳完了期でも、
しっかりとり入れたい体の基礎となる栄養です。
▪️脂質
過剰摂取はNG。
魚由来の脂肪酸がおすすめです！
今回は食事からしか摂取できない オメガ3の脂肪酸(サバ)と、
チキンは皮を省き、ヘルシーな、
お砂糖不使用、みりん不使用のてりやきに。
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▪️鉄
母乳のもとになる大切な栄養素です。
女性不足しがちな、鉄分。
毎日取り入れたいですね。
お弁当には、
豆や、ビーツ、ほうれん草、ひじきなどから、ふんだんに( ¨̮ )︎︎
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▪️葉酸
子宮の回復や貧血予防に必要です。
お弁当には、ほうれん草、ブロッコリー、マフィンのイチゴなどから。
▪️ビタミンA
生理機能の調節や骨の形成に、必要です。お弁当には、人参、かぼちゃ、ピーマンなどから。
▪️カルシウム
授乳期には骨量の減少がみられることも。また、成人女性はカルシウム摂取量が基準値より少ないと言われています。
骨や歯をつくるだけではなく、
筋肉収縮、イライラの抑制、などにも大切な栄養素です。
本日は、スープに♬︎✩.*
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様々な栄養をバランス良く。
ご依頼いただき、
ありがとうございました✨✨✨
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たくさんの、サロンや、習い事、教室などがあり、それぞれに来られる対象のお客様が違います。
それぞれの大切なお客様に適切な施術や、技術、トレーニングとともに
栄養をお伝えできるのがサロン主宰の先生の皆様です。
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ヤシの木食堂では、
オーダーでのお弁当づくりをいたします( ¨̮ )︎︎
お気軽にお問い合わせ下さい。
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脂質異常症予防食づくりですが
3/28 午後より、
午後の部を開催させていただくこととなりました。
🈳2名様です。
